dieta zeby

[...] ma w dużej ilości kwas tłuszczowy 18:2 a to jest dwunienasycony i chyba omega-6 a z omega-3 ma bardzo mało, 23 razy mniej więc tutaj macie rację! ale moja monotonna dieta :-/ nie licząc produktów które mają znikome ilości wielonienasyconych (oliwa, płatki) ma dwa źródła wielonienasyconych tj olej lniany i słonecznik podając zaokrąglone [...]

mam pytanie odnośnie wychodzenia z redukcji. Waga: 73 Wzrost: 180 Zapotrzebowanie bez aktywności fiz.: około 2300-2400 Trening: Split 3 razy w tygodniu(po nim 30 minut aero) pozostałe dni: 60 minut interwaly(szybki marsz/nieco wolniejszy ale pod gorke) Z cwiczeniami zapotrzebowanie jest pewnie jakies 3000 kcal Dieta: 4 dni w tygodniu: [...]

skoro tu jestem to mam jeszcze jedno pytanko :) ćwiczę już sporo czasu, profesionalnie o ile można tak powiedzieć czyli z dietą itp hmm tak 9-12 miesięcy ważę ~68 kg jak zaczynałem ważyłem mniej niż 50 kg.. niestety troszkę trudno mi złapać masę;/ ale jakoś idzie. Więc przechodzę do meritum pytania ile potrzebuje kcal. Wcześniej jadłem tak [...]

Załóżmy celem jest nabranie okolo 10 kg masy. Załóżmy zrobiłem diete i mam więcej o te 10 kilo. Robie trening i co dalej? Żeby utrzymać tę wyrobioną masę wystarczy trening i odpowiednie odzywanie, ale nie dieta na mase. Czy przez caly okres trenowania trzeba miec dietę?

Żeby chudnąć niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. To raz. Dwa. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Od robienia brzuszków nie pali się tłuszczu na brzuchu. Od ćwiczenia ud - nie maleją uda itd. Tłuszcz pali się mniej więcej równomiernie z całego ciała. I to najczęściej nie tam gdzie chcemy. Np. odwieczna [...]

[...] NIE JESTEM ZIELONY - OBCYKAłEM SIE Z ROZNYMI RODZAJAMI DIET, PRZECZYTAłEM MNOSTWO ARTYKOLOW ITD. NIE TAKI POZIOM ODPOWIEDZI BYM CHCIAL Dzięki za propozycję rozkładu BWT - dieta 60-30-10 wydaje sie zaspokajac wydatki energetyczne, zawierac odp ilosc bialka i zaspokajac potrzeby tluszczy. węgle i tłuszcze wiem jak i kiedy spożywać - NATOMIAST [...]

wczoraj nie pisałem bo postanowiłem że samej diety wklejać sensu nie ma Dzisiejszy trening - plecak + tric 1. MC rozgrzewkowe 8x80 8x90 8x100 8x105 8x110 8x115 8x120 2. Podciąganie nachwyt do brody + 10kg 4x8 3. Wiosłowanie 8x75 8x80 8x85 8x90 12x70 (tak żeby się dobić na konieć i coś chociaż poczuć że weszło w plecy ) szrugsy zrobię w sobotę [...]

[...] wąsko więc ledwo co tę klatę zrobiłem ale pompa kosmos. Bic 1. Uginanie z supinacją 4*10*18kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 4*12*35kg MASAKRA ledwo co mogłem wyprostować ręce taka pompa aż paliło nie wiem czy to ten xpand czy mi wreszcie w aptece dobrą glicerynę sprzedali dieta jak zwykle, z tym że na 2 śniadanko jajca a obiad tortilka ot co.

[...] co nawet zaczynać redukcji: 1. Dobry trening, co przy redukcji oznacza, iż przede wszystkim unikamy załamań mięśniowych(czyli ćwiczymy z lekkim zapasem powtórzeń). 2. Dobra dieta. 3. Spalacz tłuszczu- po to, żeby organizm zrozumiał, że ma czerpać energię z tłuszczu, a nie z mięśni. 4. Kreatyna- po to, żeby uniknąć spadków siły, co na redukcji [...]

[...] Masz jakieś rady na to %-) A Ty sosiku nie robisz sobie do tego? Ja lubię tak z jogurtu naturalnego dodaję czosnek, stewie, pieprz, koperek ummmm :-) nie ma żadnej głodówki, dieta jest tip top :-)) po prostu ostatnio strasznie mało czasu na foty itd, praca + codzienne treningi robią swoje ;-) ja dodaje troche więcej tej wody gazowanej niz do [...]

ten trening,ktory napisales to split jest on przeznaczony dla osob o wiekszym stazu odpowiedni dla ciebie to FBW w dziale trening dla poczatkujacych jest pare gotowych wybiesz sobie jakis.Dieta to podstawa wiec postaraj sie troche poczytac i sobie cos ulozyc.tu nie chodzi o to zeby jes duzo tylko o to zeby jesc w odpowiednie produkty w [...]

[...] z tego sprawy, ale progres silowy zawsze przeklada sie na progres w postaci masy miesniowej. Jesli tak sie nie dzieje, znaczy to ni mniej ni wiecej, ze popelniasz bledy (dieta, bledna technika, zly program treningowy). Wystarczy wtedy poprawic ktorys (lub ktores, jesli jest ich wiecej) z wyzej wymienionych czynnikow, by oporna partia ruszyla, [...]

[...] Jedni Ci polecają judo, inni boks... Jeżeli masz możliwość połącz jakiś styl uderzany (boks, kick) z chwytanym (judo, jj)... jeśli nie - wybierz chwytany 3.)Dobra dieta ... poczytaj post Qazara - Duża masa, fakty i mity.... jeżeli zaczniesz trenować SW z tą dietą którą teraz masz (a raczej jej brakiem)... to jeszcze bardziej [...]

No pierwszy raz jak mialem lape w gipsie zasiedzialem sie w domu i mialem brzuszek ;) Ale pozniej troche opadlo bez treningow, a teraz nie wiedzialem jak dieta na mnie podziala bo przeciez nie liczylem kalorii, jak widac wyszlo jak wyszlo. Teraz dodam troche jedzenia i mam nadzieje, ze troche urosne z jak najmniejsza iloscia tluszczu. Moze zejde [...]

bo fruktoza nie jest mu potrzebna na redukcji, a poza tym większość śliwek suszonych to syf z dodatkiem jakichś olejów - trzeba uważać, a wątpię żeby ktoś kto zaczyna swoją przygodę z dietą sprawdzał skład śliwek na opakowaniu dlatego prościej i bezpieczniej będzie wywalić Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-12-14 15:05:00

13.12.2013 Jedzenie: Nie był to najlepszy dzień dietetyczny z czego w pełni sobie zdaję sprawę. Nawet można powiedzieć, że dałem ciała. Za dużo węgli a posiłki pod koniec dnia do bani. Czasami tak bywa i nie wszystkie niespodzianki dnia można przewidzieć. Nie przejmuje się tym za bardzo ponieważ takich wpadek pewnie zaliczę więcej Solennie [...]

17.01.2014 Waga: 93,3kg Dieta: B:209 T:81 W:172 Kcal:2276 1 posiłek: Jaja kurze całe, Oliwa z oliwek, Otręby pszenne, Otręby owsiane - górskie B:33 T:32 W:19 Kcal:502 2,3,4 posiłek: Ryż biały, Mięso z piersi kurczaka bez skóry, Oliwa z oliwek, przed treningiem łosoś wędzony(nie powinien przed treningiem ale wszedł) Nie jestem w stanie dokładnie [...]

Wpis dodaje z tabletu wiec moze byc trochę nie składnie. Jak widać można i na nim zrobić zrzut ekranu jak i edytować. Mam nadzieję że wpisy będą już regularne. Pewnie z telefonu będzie podobnie. Dieta: rano sniadanko pozniej przelot motocyklem do Warszawy. Około 14 zjadłem połowe ryzu i mięsa a drugą po treningu o 20. Niestety brak czasu nie [...]

[...] tak powiem nażarta. Musze jeszcze dopracować te godziny posiłków ,żeby między pierwszym a drugim nie było takiej przerwy. I musze się bardziej zagłębić w tym co jeść aby dieta była dobrze wyważona (bo narazie w tym też jestem zielona) no i żeby nie ciągnęło mnie tak do słodyczy. Bo moge sobie odmówić schabowego ale słodycze to katorga dla [...]

[...] skladac jak mozesz sobie za połowe kasy połowe tego gainera a za 150/2=75 - za tą kwote przypakujesz napewno panowie wychodzcie z jakimis rozsądnymi kwotami a nie za grosze chcecie sie zbudowac w odżywy naprawde trzeba pompowac kupe hajsu żeby szło poza tym gainer to tylko 1 % skucesu zrozumcie to dieta dieta i jeszcze raz kanapki z pomidorem :)